热门标签

Usdt第三方支付平台:7 điều nên làm vào buổi sáng để tối ngủ ngon

时间:3个月前   阅读:12

电报搜索botwww.tel8.vip)是一个Telegram群组分享平台,电报搜索bot包括电报搜索bot、telegram群组索引、Telegram群组导航、新加坡telegram群组、telegram中文群组、telegram群组(其他)、Telegram 美国 群组、telegram群组爬虫、电报群 科学上网、小飞机 怎么 加 群、tg群等内容。电报搜索bot为广大电报用户提供各种电报群组/电报频道/电报机器人导航服务。

Chất lượng giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến các hoạt động ngày hôm sau. Ngược lại, những gì bạn làm trong ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Theo bác sĩ Peter Polos (Trung tâm Y tế Đại học JFK ở Edison, Mỹ), lượng caffeine tiêu thụ, thời lượng tập thể dục, mức độ căng thẳng... đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiết lập những thói quen tốt hàng ngày, bắt đầu vào buổi sáng có thể giúp bạn ngon giấc hơn vào buổi tối. Dưới đây là 7 việc bạn nên làm.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Khi bạn có thói quen thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ gửi tín hiệu thông báo đến não. Từ đó, não kích hoạt một chu kỳ để khoảng 14 giờ sau giải phóng hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Ra khỏi giường: Bạn nên rời khỏi giường sau 3-5 phút thức dậy. Ngủ nướng có thể khiến giấc ngủ dài hơn, làm bạn khó chợp mắt vào buổi tối. Do vậy, bạn đừng kéo dài thời gian rời khỏi giường vào buổi sáng.

Bạn hạn chế ngủ nướng, tập thể dục giúp cơ thể tỉnh táo hơn buổi sáng. Ảnh: Freepik

Mở rèm cửa: Sau khi ra khỏi giường, điều tiếp theo bạn nên làm là cảm nhận ánh sáng tự nhiên ban ngày bằng cách mở rèm, mở cửa hoặc đi ra ngoài nếu phòng ngủ thiết kế tối. Theo Tiến sĩ Polos, cảm nhận ánh sáng mặt trời giúp tâm trí tỉnh táo. Nguyên tắc này tương tự như lý do các chuyên gia khuyên bạn tắt điện thoại và máy tính xách tay vào cuối ngày trước khi đi ngủ. Bởi ánh sáng xanh có thể kích thích não làm đảo lộn giấc ngủ.

,

哈希游戏源码出售www.hx198.vip)采用波场区块链高度哈希值作为统计数据,游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性,哈希游戏源码出售开放单双哈希、幸运哈希、哈希定位胆、哈希牛牛等游戏源码下载、出售。

,

Thiền: Thiền là thói quen tốt vào buổi sáng. Các động tác thiền không cần phải dài hay phức tạp, có thể thực hiện khoảng 15 phút.

Kiểm soát căng thẳng: Bực bội, áp lực, lo lắng ban ngày có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Bạn nên học cách kiểm soát căng thẳng, hít thở nhẹ nhàng khi gặp phải áp lực. Đây là cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng vào buổi tối.

Tập thể dục: Tập thể dục 30-60 phút mỗi sáng như chạy bộ, đạp xe, gym... có vai trò thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn vào ban đêm. Khi bạn tập thể dục, nhất là cường độ cao, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp tăng lên khiến bạn khó vào giấc. Vì vậy, bạn nên tập vào sáng sớm, không nên quá gần giờ đi ngủ.

Không bỏ bữa sáng: Ăn sáng đều đặn và lưu ý bổ sung nhiều protein, chất béo, carbohydrate trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. "Nhiên liệu" buổi sáng bạn nạp vào có thể tác động lớn đến các hoạt động trong ngày. Nó không chỉ cung cấp cho bạn lượng glucose cần thiết để tăng mức năng lượng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng để thiết lập giấc ngủ ngon vào mỗi đêm.

Anh Chi
(Theo Every Day Health)

,

Usdt第三方支付平台

www.trc20.vip)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键出售Usdt。

上一篇:Telegram群成员id采集器:HDBank tiếp tục trao tặng 10 căn nhà tình thương cho tỉnh Cà Mau

下一篇:Sân Chơi Tài Xỉu:何厚铧爱女 成功不需父干 何芓谆打杂做起创品牌

网友评论